Η μελαγχολία μετά τις διακοπές είναι μια ψυχολογική κατάσταση που μπορεί να εμφανιστεί σε όλους τους ανθρώπους, εργαζόμενους και μη,  κατά την επιστροφή στην ρουτίνα. Χαρακτηρίζεται από συναισθήματα θλίψης, άγχους και στρες καθώς τα άτομα επιστρέφουν στην καθημερινότητά τους. 

Μπορεί να εκδηλωθεί μέσω διαφόρων ψυχολογικών και σωματικών συμπτωμάτων. Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση και διάρκεια, αλλά γενικά περιλαμβάνουν:

Ψυχολογικά συμπτώματα:
- Αλλαγές διάθεσης
Θλίψη ή κατάθλιψη: Μια διάχυτη αίσθηση θλίψης ή ήπιας κατάθλιψης μετά την επιστροφή από τις διακοπές. Το άτομο προσπαθεί να αποφύγει τις υποχρεώσεις του, τόσο τις επαγγελματικές όσο και τις κοινωνικές, ακόμα και πράγματα που θα έκανε με ευχαρίστηση πριν τις διακοπές του. 
Ευερεθιστότητα: Αυξημένη ευερεθιστότητα ή απογοήτευση με τις καθημερινές εργασίες και ευθύνες. Κάνει πράγματα με νευρικότητα και ολοκληρώνει νωχελικά τις ευθύνες του.

- Γενικό Άγχος
Αισθήματα άγχους ή νευρικότητας για την επιστροφή στην εργασία ή τις καθημερινές ευθύνες και της ξαφνικής μετάβασης από τη χαλάρωση σε ένα φορτωμένο πρόγραμμα. Το άτομο έχει ξεσυνηθίσει την πίεση της καθημερινότητας και ξαφνικά επιστρέφει στην αρένα εκτός ρυθμού. Τα κίνητρα του είναι μειωμένα και ψάχνει εθελοντές να μετακυλήσει τις ευθύνες του μέχρι να μπει στο πρόγραμμα.

- Ανησυχία: Γενική αίσθηση ανησυχίας και ανάγκη αναθεώρησης της καθημερινότητας που φέρνει ταραχή και ασκεί ακόμα μεγαλύτερη πίεση στο ίδιο το άτομο.
Άνθρωποι που έχουν βιώσει αυτή την μελαγχολία την περιγράφουν σαν μια κρίση πανικού, αρκετά γενικευμένη, σαν μια υπερένταση που χρειάζεται ίσως και 48 ώρες μέχρι να περάσει. Πιο πιθανό να εμφανίσουν συμπτώματα είναι οι υψηλά ιθύνοντες που κατέχουν διευθυντικές θέσεις, οι άνθρωποι που τρέχουν να προλάβουν κάποια προθεσμία - μαθητές, λογιστές, δικηγόροι – και όσοι έχουν πολλαπλά καθήκοντα. 
Η αναγνώριση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να λάβουν προληπτικά μέτρα για την αντιμετώπισή τους και να διευκολύνουν τη μετάβασή τους στην κανονική τους ρουτίνα. Εάν αυτά τα συμπτώματα επιμένουν ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή λειτουργία, μπορεί να είναι ωφέλιμο να αναζητήσει υποστήριξη από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ο χειρισμός του συνδρόμου μετά τις διακοπές περιλαμβάνει διάφορες στρατηγικές που μπορούν να  βοηθήσουν να μεταβεί ομαλά κανείς στην καθημερινή ρουτίνα και να διατηρήσει τα θετικά αποτελέσματα των διακοπών. 

Χρήσιμα tips για μια ομαλότερη μετάβαση στην καθημερινότητα:
- Σταδιακή Μετάβαση
Εύκολη επιστροφή στην εργασία: Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε αμέσως να βουτήξετε ξανά σε πλήρη φόρτο εργασίας. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να πάρετε μια επιπλέον άδεια ή να προγραμματίσετε μια ελαφριά πρώτη εργάσιμη ημέρα. Σχεδιάστε εκ των προτέρων: Πριν τελειώσουν οι διακοπές σας, κάντε ένα σχέδιο για τις πρώτες μέρες της επιστροφής σας για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τον φόρτο εργασίας και τις ευθύνες σας.
- Ενσωματώστε στοιχεία διακοπών
Φέρτε τις διακοπές στο σπίτι: Ενσωματώστε ευχάριστες πτυχές των διακοπών σας στην καθημερινότητά σας, όπως το να μαγειρέψετε ένα πιάτο που αγαπήσατε, να παίξετε μουσική που σας άρεσε ή να υιοθετήσετε ένα νέο χόμπι που ανακαλύψατε.
Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον: Κάντε το περιβάλλον του σπιτιού σας πιο ξεκούραστο αποφορτίζοντας, προσθέτοντας φυτά ή δημιουργώντας έναν άνετο χώρο για να χαλαρώσετε.
- Μείνετε ενεργοί
Ασκηθείτε τακτικά: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και τα επίπεδα ενέργειάς σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια τακτική ρουτίνα άσκησης, ακόμα κι αν είναι απλώς μια καθημερινή βόλτα.
Υπαίθριες Δραστηριότητες: Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους για να επωφεληθείτε από τον καθαρό αέρα και το φως του ήλιου, που μπορούν να βελτιώσουν την ψυχική σας ευεξία.
- Κοινωνικές Διασυνδέσεις
Μοιραστείτε εμπειρίες: Μιλήστε για τις διακοπές σας με φίλους και οικογένεια για να ξαναζήσετε θετικές στιγμές και να παραμείνετε συνδεδεμένοι.
Σχεδιάστε κοινωνικές δραστηριότητες: Ασχοληθείτε με κοινωνικές δραστηριότητες ή συναντήσεις για να διατηρήσετε μια αίσθηση απόλαυσης και αλληλεπίδρασης.

Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές, μπορείτε να μετριάσετε τις επιπτώσεις του συνδρόμου μετά τις διακοπές και να επιστρέψετε ομαλά στην καθημερινή σας ζωή, διατηρώντας παράλληλα τις θετικές επιπτώσεις των διακοπών σας.